近日浙江7套《体育最前线》栏目报道了一篇关于孩子春季长高的诀窍，我们来看看是什么：

 

体坛报原文如下：

“看书把头抬起！”

“走路把背挺起来！”

“写作业要坐正了！”

“肩膀怎么一高一低的！”

“瘫沙发玩手机，你的身子都歪了！”

相信不少家长都有共鸣，“年纪轻轻就想躺平”“不良的体态坐姿”“久坐玩游戏不走动”让青少年早早出现了塌腰驼背、骨盆前倾、高低肩等体态问题。 

如果这样的体态问题长期以往不引起重视，就会引发一系列的问题，如近视、肩颈酸痛、记忆力减退、注意力不集中、心慌胸闷、脊柱侧弯等。此外，如果发现问题初期未及时调整，随着年龄的增长问题逐渐加重，矫正的难度也会增加。 

日前，国家体育总局批准《儿童青少年身体姿态测试指标与方法》为体育行业标准，自2022年7月1日起实施。在双减政策下，家长应该重视孩子的体态和心理健康，全面提高孩子的综合素质。

 

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单肩包过重、写字斜趴着、长期单侧睡、翘二郎腿……

 都可能引起体态不良

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9岁的小陈是杭州一所小学的学生，最近，她妈妈发现她走路时，存在姿势异常且背部不对称的问题。于是带着她来到康复治疗中心检查，发现原来有脊柱侧弯的问题。根据治疗师介绍，大部分原因都是因为不良的生活习惯导致的。 

随着年纪的增长，脊柱侧弯还可能引起脊柱小关节错位、紊乱，腰椎间盘突出发病更早、程度更重，侧弯严重的还会影响心、肺等内脏功能。部分女性生产之后，侧弯程度会加重，可能影响行走。

据统计，目前我国脊柱侧弯的发病率约为6%，其中小儿、青少年脊柱侧弯发病率可占脊柱侧弯的80%左右。“脊柱侧弯的女生比男生多，多见于高高、瘦瘦的女孩子，尤其在月经初潮前后，一些女孩的侧弯在一年内甚至会增大10°。长短腿、高低肩，还有驼背、骨盆倾斜，都是脊柱侧弯在青春期没有矫正，而带来的外观上的影响。”

医生强调，与其生病了再干预，更重要的是防范于未然，弄清病因。即便已在治疗侧弯的孩子，家长也有很大的责任，要矫正孩子的不良姿势及日常习惯。此外，除了遗传因素，从临床来看，经常单肩背过重的书包，看书、写字斜趴着或佝偻着、长期单侧睡姿、跷二郎腿等，都可能引起脊柱侧弯。

彩虹鱼康复医院首席康复专家孟庆宇表示，在筛查儿童青少年体态的过程中，发生率比较高的除脊柱侧弯外，还有扁平足，约占60%-80%，此外，探头、驼背等不良体态占到25%左右。 

 

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保持良好体态

可以尝试做运动训练

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如何防治体态不良呢？浙江省体科所全民健身研究中心主任薛亮给出了专业意见。针对青少年而言，从体质体态出发，要保持良好的坐姿习惯，避免久坐行为。从预防角度来说，女孩子可以跳一些中国舞或者行为体操类的训练，都是非好的运动项目。此外，站桩、运用体操棒的旋转练习，对于体质体态，尤其是脊柱异常的青少年都是有帮助的。

 

在日常生活中，我们也可以进行简单的动作来矫正孩子的体态，比如说收下巴改善探头、踮脚尖来矫正扁平足、进行背肌锻炼来挺直身板。在孩子拔个子的关键期，家长更需要实时关注，一旦发现相关问题，及时进行干预。

 

踮脚改善扁平足

 

锻炼背肌改善驼背

 

收下巴动作

孟庆宇介绍：“足弓是三岁的时候开始发育完，建议家长三岁左右可以开始检查足弓发育情况。脊柱侧弯发生时间会是在这个青春期，这个时候就要特别留意孩子是不是有高低肩或者骨盆是不是有歪。”

薛亮表示： “如果发现有这类情况，对待脊柱侧弯，一来，家长要摆正心态。二来，家长可以尽早进行一些体育功能性的干预。一般来说，发现脊柱异常的以及特发性的，脊柱侧弯小于10度的，都是可以通过体育锻炼来改变的。但是一些病理性改变的，一些脊柱异常大于40度的，一般都要经过医学甚至是手术治疗。”薛亮说。“此外，还有可以通过呼吸训练，对于脊柱侧弯也是有帮助的。”

 

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春日长高季

 对于体态问题要重视

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 春天是促进儿童青少年长高的好时节，不少家长已经准备好各类体育项目安排孩子锻炼了。但这里要提醒各位家长，先别着急，在开始锻炼前，观察孩子的体态是否良好更加重要。体态不正容易在孩子运动的过程中造成损伤。

  

 

 

“身体姿态和长个子之间存在绝对相关性。”孟庆云说：“尤其在儿童、青少年这个阶段，我们小孩都有骨骺，也就是所谓的生长板。如果说你的姿态不对，你的骨骺对位不正，会造成骨骺的刺激不良，就会影响到长身高。”体态调整好、骨骺对位正确，再辅以能够帮助长个的运动，往往事半功倍。 

 

异常身体姿势小知识

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01 正常站立姿势

正面观察：全身笔直、双肩齐平、两臂自然下垂，两眼正视前方。

侧面观察：两眼平视、身体挺拔、抬头挺胸

02 如何发现异常身体姿势

如果孩子已经存在异常的身体姿势，家长们如何能尽早发现呢？

通常情况下，对于“驼背”姿势，家长从外观上比较容易察觉，从而进行纠正和干预就会比较及时有效。

相对来说“脊柱侧弯”往往不太容易被发现，一旦外观上出现明显变化时，说明侧弯度数就已经比较大了。

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文章转载于：《体坛报》小T口袋

记者：陈素琴 丁梦婧

编辑：徐萃萃