网球运动是一项充满活力和挑战性的运动，它不仅能够锻炼身体，还能提高心理和情绪的健康，但与此同时，它也给我们的身体带来了一定的运动风险，尤其是踝关节损伤。踝关节的损伤占关节韧带损伤的首位，在各种运动中发生效率较高，即使正常走路也会发生。

 

踝关节损伤的原因

1. 踝关节结构与特点：踝关节由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，两侧有韧带加固，距腓前韧带、跟腓韧带和距腓后韧带分别位于踝关节外侧的前、中、后部，有防止小腿骨移位和限制足过度内翻的功能。踝关节承受了整个身体的重量，特别是在进行剧烈运动或体重较大时，较容易受到损伤。 

   

2. 动作不当：在起跳发球、击球后落地时，如果脚尖向下且脚外侧先着地，容易受到内翻应力，导致踝关节扭伤。

3. 鞋型和地面状况：穿着不合适的鞋子，或在不平坦具有潜在危险的地面上运动，也会增加踝关节受伤风险。

4. 肌肉力量不足：肌肉力量不足会导致关节稳定性差，在运动过程中，不能有效的保护踝关节。

5. 关节灵活性差：关节灵活性差会影响关节的活动范围，运动前不注意热身，使关节在运动过程中更容易受到限制，会增加扭伤的风险。

    

紧急处理措施（RICE原则）

Rest（休息）：立即停止运动，避免进一步损伤。

Ice（冰敷）：扭伤后48小时内冰敷，减少出血及肿胀，注意防止冻伤。

Compression（加压包扎）：使用弹性绷带或纱布对受伤部位进行加压包扎，减少出血和肿胀。

Elevation（抬高患肢）：将患肢抬高，促进血液回流，减轻肿胀。

康复治疗方法

踝关节损伤后，除了紧急处理措施外，我们还需进行系统的康复治疗：

物理治疗：利用单纯超声波治疗和红外线治疗来减轻肿胀和疼痛，改善血液循环。

手法治疗：在无痛范围内进行手法治疗，减轻肿胀，恢复踝关节活动范围。 

运动治疗：在恢复期可以做一些抗阻训练，增强踝关节肌力，提高其稳定性。这部分我们可以分为四个阶段：

第一阶段（保护性运动）： 以休息和消肿为主，可进行轻微的关节活动度练习，例如做一些弹力带内外翻，背屈，跖屈抗阻控制性的训练。 

动作一：踝跖屈训练  

动作二：踝内翻训练 

动作三：踝外翻训练

动作四：踝背屈 

 

第二阶段（半负重下肌力、平衡及本体感觉训练）：  随着肿胀和疼痛的减轻，逐渐增加关节活动度和平衡的练习，可借助软垫，波比球训练平衡能力等。

动作五：平衡训练，患侧单腿站立在软垫上，保持平衡15-30秒一次。

第三阶段（基本全负重下肌力训练）： 采取提踵的训练方法提升小腿肌肉力量，逐渐由双腿提踵过渡为单腿提踵训练等。

动作六：单腿硬拉  

第四阶段（协调性、平衡性、力量强化训练）： 进行敏捷性、爆发力和协调性训练，提高踝关节的适应能力和运动表现，例如负重弓箭步下蹲等。

动作七：敏捷性训练

 

动作八：弹力床上的跳跃训练

网球运动中的踝关节损伤虽然常见，但只要我们充分做好预防措施，并在损伤后及时进行紧急处理和科学合理的康复治疗计划，就能有效减少损伤的风险，并尽快恢复健康。希望每位网球爱好者都能享受运动的乐趣，同时保护好自己的身体。

希望这篇文章能帮助到大家，祝大家网球技术日益精进，身体健康！

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参考资料：

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[3]徐璠奇.踝关节强化训练动作[EB/OL].中国体育科学学会2022-06-29.

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