春光正好，微风不燥

正是马拉松跑步训练的好时机

在彩虹鱼，跑进春天，跑近健康

 

江爷来了！无比认真！

 

省直机关长跑队队长  吴文江（江爷）率领跑团参加运动康复讲座

 

 

近几年来马拉松受到无数人的追捧，人们用跑步这种健康的方式去感受生活，磨砺自己。而跑步中常见的运动损伤也是人们不可避免，必须面对的问题。彩虹鱼运动康复专家张小波主任整理了常见的运动损伤处理方式和预防方法，跑团跑友和运动爱好者积极报名参加一起探讨交流。

 

跑者齐聚彩虹鱼康复医院

 

对于马拉松跑步爱好者来说，双脚是最需要保护的地方。通常来说，脚踝、脚跟非常容易受伤，而且也会在跑步的过程中承受非常大的压力和消耗。

令人恼火又痛苦的水泡，是由摩擦引起的。跑步水泡，最常见的起因是袜子或者不合脚的鞋子，不断摩擦你的皮肤而导致。任何加剧摩擦的因素都会引起水泡，包括高温和潮湿、奔跑速度、尺码不合适的鞋子等等。

 

一双合适的跑鞋+袜子

是对脚最好的保护

 

 

张小波主任给大家分享选跑鞋的三个技巧：舒适为王、选对尺码、即时试穿！跑步训练中袜子的选择也非常关键，也是避免运动损伤发生的条件之一。

 

3D足底压力扫描可以为选鞋提供更精准的数据，彩虹鱼康复足踝专家能根据3D数据为跑友们推荐合适的跑鞋，也能根据扫描数据和步态分析定制个性化的矫正鞋垫，让跑步更安全、更轻松。

 

 

张主任推荐了一款经过治疗师和专业运动员试用后严选的运动袜，它能够像在脚踝贴上运动机能胶布，可以将压力施加在足部和脚踝特定区域，更好地刺激肌肉活动，刺激关键韧带和肌腱，提升本体感受，提升协调性和平衡感，还能减轻各种足部和脚踝状况引起的疼痛。（彩虹鱼康复工程超市有售）

马拉松训练中的损伤除了水泡还有膝盖疼痛问题，比如髌骨关节疼痛也叫跑步膝，脚踝部问题，比如跟腱病、足底筋膜炎等都是常见的运动损伤。城市公路跑由于路面比较硬，对膝踝的冲击比较大，加上马拉松跑步时间较长，强度较大，最容易造成膝和踝损伤疼痛。

 

张主任强调——疼痛从来不会先于“功能障碍"，彩虹鱼康复对疼痛的处理不仅针对于疼痛症状，还聚焦于疼痛背后的罪魁祸首”功能障碍“。只有找出引起疼痛的根源性原因，针对原因设计康复方案，纠正造成疼痛发生的运动模式、生活习惯，才能有效预防疼痛的再次发生。

 

运动损伤自测，更了解自己的身体

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张主任在分享马拉松运动常见运动损伤应急处理方法和日常跑步训练中如何科学运动避免损伤发生后，现场指导大家进行运动损伤自测。

 

江爷在认真自测

 

踝关节自测

 

江爷都来了，你还不来？

张主任现场指导江爷进行运动损伤自测

 

彩虹鱼服务的跑团和赛事

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杭马会

求是跑马会

连续为杭州国际马拉松提供赛事支持

为动享羽毛球比赛提供赛事服务

连续三年为杭州国际毅行大会提供赛事保障