​今年，杭马报名燃爆了！5天时间，总报名人数113560人
其中有53203人是第一次报名杭马
杭马新人超过了40%！在马拉松赛这项日益时尚的运动赛事上，每个人都想跑完全程、取得名次，有追求的，还希望今年成绩更比去年好。那么平时该如何训练呢？闷头跑步就够了吗？未免太无聊+心里也没底！广大跑友大都听说过运动平板测试，不过有多少人是做过C-派（心肺极限运动测试）呢？

运动平板测试：检测运动中是否有心肌缺血性改变
C-派：评估从运动初始到达到运动极限的过程中肌肉、心脏、呼吸各自的能力水平和相互协调能力，精准找到成绩提升的关键点，确定从规避猝死风险到提高成绩的心率监控范围。

 

C-派测试结果可以指导跑马训练！

悄咪咪说一句，今年8月，著名足球明星梅西转会大巴黎的体检就做了C-派测试，必检哦！

 

跑马前，必测C-派，明确运动心肺耐力和有氧运动能力。一起看下C-派的报告中有哪些跑马相关的重要数据！

 

最大摄氧量——代表了心肺耐力

这是预测跑马成绩的一项稳定数据

 马拉松世界优秀选手Alberto Salazar，他的 VO2max是70ml/kg.min
从数据看该马拉松跑者的最大摄氧量是中等。

 

无氧阀——代表了有氧运动能力

优秀的跑马运动员可以达到最大摄氧量的75%

 

心肺运动心电图——极限运动下心肌没有缺血和心率失常发生

代表可以安全跑马

 

 

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彩虹鱼作为奥运冠军的秘密基地，运动心肺专家基于C-派报告，还可以——
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指导科学配速

 
帮助马拉松选手找到最佳的运动强度，从而安全、高效的完成马拉松训练和比赛。C-派可以测得跑者运动时的有氧阈值和无氧阈值。随着运动速度的增加，跑者会从有氧进入到无氧运动，进而开始感觉到疲劳，将速度控制在有氧阈值临界点内，会降低长跑的疲劳，增加跑动时间，此信息非常宝贵。

 

提升运动成绩C-派

心肺运动试验，可以指导跑友通过精准的速度训练自己的跑步能力。

 

找到安全的跑步心率

 彩虹鱼可以让受试者在极限运动条件下，检查心脏的负荷功能，测试结果可以得到跑者安全的运动心率，防止极限运动猝死的发生。

 

此外

C-派还可以用来科学减脂

 通过测试，可以精确每个人的脂肪代谢的运动点位，刻意在脂肪代谢点位运动，就能够精准减脂。

图上的绿色曲线就是脂肪的消耗曲线，在心跳128时迅速从峰值下降，因此，控制心率在128左右时减脂效率是最高的。

 

本文供稿专家：

王然 彩虹鱼特级首席康复专家

·香港理工大学硕士

·新加坡康复治疗学会委员

·新加坡总统颁发的“优秀医生奖”

·浙江省医学会物理医学与康复学分会治疗学组  物理治疗专业组委员